Дыхательное упражнение на когерентность сердца – пошагово Часть 2: Практическое руководство по осознанному дыханию

Читайте Часть 1, чтобы узнать, почему вариабельность сердечного ритма так важна!

Как начать упражнение на когерентность сердца?

Примите удобное положение — сядьте прямо, но расслабленно. По желанию положите руку на область сердца.

Поставьте намерение — например: «Я вдыхаю спокойствие и выдыхаю напряжение» или «С каждым вдохом я становлюсь сильнее и здоровее».

Дышите глубоко — пять секунд вдох, пять секунд выдох.

Повторяйте не менее пяти минут. Если возможно, делайте упражнение три раза в день: утром, перед обедом и вечером.

Почему это дыхательное упражнение работает?

Это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным. Но исследования показывают, что всего три пятиминутных сеанса в день могут:

снизить уровень гормона стресса кортизола до 20%;

увеличить уровень «гормонов благополучия» — окситоцина, дофамина и серотонина.

Всего за пять минут мы создаём в своём теле состояние, которое длится несколько часов! Когда упражнение становится таким же ежедневным, как чистка зубов, когерентность сердца начинает поддерживаться естественно.

Исследования, проведённые Институтом HeartMath, подтверждают, что ритмическое дыхание 5-6 вдохов в минуту является оптимальным для синхронизации работы сердца и мозга.

Практическое задание

Сегодня сделайте три пятиминутных дыхательных паузы:

• Сразу утром после пробуждения.

• Перед обедом.

• Перед вечерними делами.

Напоминание на каждый день

Напишите на стикере «3 × 5 мин = сердце радостно» и прикрепите его к холодильнику или краю экрана компьютера. Этот маленький приём поможет вам не забыть о трёх паузах в течение дня..

Прочитайте подробнее об освобождающем дыхании также на сайте нашего центра.