Migreen, pingetüüpi peavalu ja närvisüsteemi rahunemine

Mida erinevus tähendab: migreen vs pingetüüpi peavalu

Migreen ja pingetüüpi peavalu ei ole ainult peas toimuv probleem, vaid seotud kogu närvisüsteemi ja lihaste seisundiga. Selles loos vaatame kuidas pea ja kaela pinge, unehäired ja stress hoiavad keha ülevalvel ning millist lisatuge võivad pakkuda floating, vabastav hingamine ja Epsomi sool, et peavalu ei juhiks kogu elu.​

Migreeni ja pingetüüpi peavalu sümtomid

Migreen ja pingetüüpi peavalu võivad tunda anda üsna sarnaselt kuid nende taust ei ole alati sama. Migreeni puhul on tüüpiline pulseeriv valu tihti ühel peapoolel, iiveldus, valguse ja heli talumatus ning hoogude esinemine lainetena, samas kui pingetüüpi peavalu kirjeldatakse sagedamini kui tuima suruvat rõhumist üle kogu pea.

Migreen ja pingetüüpi peavalu erinevus

Migreen on neuroloogiline seisund, kus aju on välistele stiimulitele ülitundlik ja osa inimesi kogeb ka aurat nagu sähvivaid kujundeid või nägemishäireid enne valu algust. Pingetüüpi peavalu on sagedamini seotud pikaajalise lihaspinge, sundasendi, stressi ja unevõla kombinatsiooniga kus keha hoiab end justkui pidevalt „valvel“ ja pea annab sellest märku suruva või vitsana ümber pea tunde kaudu. Mõlemal juhul on oluline arsti või neuroloogi hinnang et välistada tõsisemad põhjused ja leida sobiv raviplaan nii, et looduslikud meetodid jääksid toetavaks osaks mitte ainsaks abivahendiks.

Stress, lihaspinge ja magneesium

Kui igapäevaelu on täis tähtaegu, ekraanitööd ja muremõtteid ei jõua keha tihti enam korralikult lõdvestuda. Kaela, õlavöötme ja peanaha lihased võivad jääda justkui pidevasse valmisolekusse, mis muudab pea tundlikumaks ja võimendab nii migreeni kui ka pingetüüpi peavalu hoogusid.

Kaela ja õlavöötme pinge roll

Peavalude puhul räägitakse sageli „kaelast tulevast“ valust sest kukla ja kaelapiirkonna lihased on tihedalt seotud pea verevarustuse ja närvisüsteemi talitlusega. Kui õlavööde on päevast päeva pinges näiteks arvuti ees istumisest, telefoni vaatamisest või stressi tõttu rangluu ümbruse pingutamisest, võib see tekitada nii tugevat lihaspinget et pea annab sellest märku tuima või suruva valuga. Siin saabki oluliseks magneesium mille roll lihaste lõõgastamises ja närvisüsteemi toetamisel on paljudes uuringutes esile toodud kuigi täpne toime iga inimese puhul võib erineda.

Floating ja sügav lõõgastus

Floatingu ajal lamad magneesiumirikast Epsomi soola sisaldavas vees mis hoiab keha kergelt pinnal nii, et lihased ei pea enam raskust kandma. Vaikus, pimedus ja kaalutus loovad keskkonna kus välised stiimulid on miinimumini viidud ning närvisüsteem saab minna „pidevast valvelolekust“ sügavamasse rahuseisundisse, mis võib mõnel inimesel vähendada peavalu intensiivsust ja sagedust.

Kaalutus, vaikus ja Epsomi sool

Kui kaela ja õlavöötme lihased saavad lõpuks tunda, et neid ei hoia enam üleval ei tool, telefon ega mõtted on kehal lihtsam pinget maha lasta ning vereringel paraneda. Epsomi soolavannides kasutatav magneesiumsulfaat on uurijate tähelepanu all just seetõttu et magneesium toetab lihaste ja närvisüsteemi tööd. Mõnes uuringus on leitud seoseid magneesiumi ja peavalude vähenemise vahel kuigi transdermaalse imendumise kohta on tõendus veel piiratud. Floatingus saad sa korraga nii sooja Epsomi soola vee, vaikuse ja pimeduse kui ka võimaluse olla korraks täiesti omaette, mis teeb sellest paljudele migreeni või pingetüüpi peavaluga inimestele sobiva lisatoe koos arsti raviga.

Vabastav hingamine ja ärevus

Peavalud süvenevad sageli siis kui ärevus tõuseb ja hingamine muutub pinnapealseks, mis omakorda hoiab keha pinges. Vabastav hingamine on praktika, mis aitab tuua hingamise tagasi kehasse, vabastada kogunenud emotsioonipingeid ja anda närvisüsteemile sõnumi, et praegu on turvaline lõdvestuda.

Hingamise teadlik aeglustamine ja süvendamine aitab parasümpaatilisel närvisüsteemil ehk keha rahunemissüsteemil aktiivsemaks muutuda, mis võib omakorda vähendada lihastoonust ja peavaluga seotud ülierutuvuse tunnet. Paljud inimesed kogevad, et pärast hingamissessiooni on pea justkui kergem, mõtted selgemad ja kaelapiirkond pehmem, mis toetab neid, kes on harjunud „kõik pinged pähe koguma“. Kui peavalu on seotud ärevuse, ülekoormuse või raskete emotsioonidega võib vabastav hingamine pakkuda ruumi nende tunnete märgamiseks ja vabastamiseks nii, et keha ei peaks ainult valu kaudu tähelepanu küsima.

Võid lugeda ärevuse leevendamisest floatingu ja hingamisega ka Hingamiskeskuse blogist, kus on eraldi lugu, ärevus ja sotsiaalne ärevus | floating ja vabastav, hingamine sotsiaalse ärevuse ja närvisüsteemi rahustamise kohta

Väikesed sammud peavalu leevendamiseks

Peavalude puhul ei tööta tavaliselt üks „suur nipp“ vaid pigem väikesed järjepidevad sammud, mis aitavad närvisüsteemil rahuneda ja lihaspingel väheneda. Nii migreeni kui pingetüüpi peavalu korral on oluline, et lisaks arsti ja neuroloogi soovitustele, oleks sul ka enda valukeha toetamise tööriistad, mida saad päriselus kasutada.

Igapäevased sammud:

• Märka millal peavalu sagenevad, millised olukorrad, kohustused või suhted eelnevad sellele ja kirjuta need kasvõi lühidalt üles, et tekiks parem pilt oma peavalu mustritest.

• Hoia teadlikult lühikesi pause ekraanitööst, siruta kaela ja õlgu ning püüa mitu korda päevas kas või minutiks silmad sulgeda, et anda ajule lühike puhkepaus.

• Proovi õhtul 5–10 minutit teadlikku hingamist või lühikest vabastava hingamise harjutust, et närvisüsteem saaks enne und rahuneda ja uni oleks sügavam.

Lõõgastusvõimalused:

• Kasuta kodus sooja Epsomi soola vanni, et anda kaelale, õlavöötmele ja seljale sügavam lõdvestus samal ajal kui saad vaikselt olla ja märgata millal keha hakkab pehmenema.

• Tule floatingu seansile Hingamiskeskuses, kus saad kogeda magneesiumirikast vett, vaikust ja pimedust ühes kohas ning lasta kehal proovida kuidas on olla hetkes kus mitte midagi tegema ei pea

• Kui tunned et peavalud on tugevalt seotud ärevuse, läbipõlemise või traumakogemusega, võib vabastav hingamine olla üks viis õppida oma keha signaale paremini kuulama ja pingeid turvaliselt vabastama.

Kui sul on peavaludega koos muid häirivaid sümptomeid nagu nägemishäired, kõnehäired, ühe kehapoole nõrkus, ootamatu väga tugev „halvima peavalu“ tunne või sage oksendamine on alati vajalik kiire arsti või erakorralise meditsiini hinnang. Sel juhul ei tohiks looduslikke meetodeid kasutada meditsiini asemel. Peavalupäeviku pidamine, regulaarne liikumine, piisav uni ja teadlik puhkeaeg on kõik osa suuremast puslest kuhu saavad sobituda ka floating, vabastav hingamine ja Epsomi soola vannid kui pehmem lisatugi.

Lisaks võid lugeda Hingamiskeskuse blogist lugu stressi, ärevuse ja lihaspinge kohta kus räägitakse täpsemalt kuidas floating ja hingamine närvisüsteemi rahustavad

Broneeri aeg Hingamiskeskuses juba täna!

Uutele klientidele on meil Keha ja meele 3x proovipakett!