Kroonilise väsimuse sündroom ja süvalõõgastus: kuidas floating aitab taastuda

Mis on kroonilise väsimuse sündroom?

Kroonilise väsimuse sündroom ehk CFS/ME on seisund, mille puhul inimene tunneb sügavat, mitmeid kuid kestvat väsimust, mis ei taandu puhkamisega ja piirab oluliselt igapäevast elu. Sageli kaasnevad sellega ka unehäired, keskendumisraskused, lihas ja liigesevalud ning tunne, et vähesestki pingutusest taastumine võtab ebanormaalselt kaua aega.​

Arvatakse, et rolli mängivad mitmed tegurid korraga, näiteks immuunsüsteemi muutused, närvisüsteemi ülierutuvus ja pikaajaline stress, kuid üht kindlat põhjust ei ole leitud. Seetõttu ei ole olemas ühte universaalset raviskeemi, vaid fookus on sümptomite leevendamisel ja koormuse oskuslikul juhtimisel.​

Miks väsimus ei kao ka puhates?

CFS/ME puhul ei ole tegemist lihtsalt “olemisega palju väsinud”, vaid keha ja närvisüsteemi regulatsioon on häirunud. Väiksemgi pingutus võib vallandada nn post‑eksertsioonilise halvenemise, kus sümptomid süvenevad tundide või päevade jooksul pärast tegevust.​

Sageli kirjeldavad inimesed, et:

• Tavaline puhkus ei anna tunnet, et “aku” oleks täis laetud.​

• Pea on uimane või “udune”, keskenduda on raske.​

• Und võib olla kas liiga vähe, pinnapealne või vastupidi, ärgates ei ole puhanud tunnet.​

Seetõttu on CFS/ME käsitluses keskne koormuse teadlik reguleerimine: tegevuste planeerimine väiksemateks juppideks, puhkepausid enne ülepingutamist ja oma keha signaalide kuulamine.​

Teaduspõhised suunised sümptomite leevendamiseks

Kuigi CFS/ME puhul ei ole üht kindlat ravi, on mitmed rahvusvahelised juhised toonud välja meetodid, mis võivad aidata elukvaliteeti parandada.​

Levinud soovitused on näiteks:

• Koormuse reguleerimine (pacing)

  • Tegevuste hajutamine päeva ja nädala peale.​

  • “Energiakontode” jälgimine, et mitte üle piiri minna.​

• Une hügieen

  • Regulaarne magamamineku ja ärkamise aeg.​

  • Ekraaniaja vähendamine enne und ja rahustavad õhtused rutiinid.​

• Õrn liikumine vastavalt taluvusele

  • Lühikesed, väga madala intensiivsusega tegevused nagu venitused või lühikesed jalutuskäigud, kui keha lubab.​

• Lõõgastustehnikad

  • Sügav hingamine, meditatsioon, lihaste lõdvestamine, massaaž.​

  • Need ei pruugi sümptomeid “ära võtta”, kuid võivad aidata närvisüsteemi rahustada ja stressi vähendada.​

Kuidas floating saab CFS/ME puhul toetada?

Floatingu ajal lebad magneesiumirikast Epsomi soola vett täis vannis, kus keha muutub raskusetuks, välised ärritajad vähenevad ja närvisüsteem saab sügavalt välja lülituda. Uuringud viitavad, et floating võib olla teostatav ja potentsiaalselt kasulik sekkumine raske väsimusega inimestele, pakkudes lühiajaliselt paremat energiatunnet, und ja lõõgastust.​

Floating võib kroonilise väsimuse korral toetada näiteks nii:

• Närvisüsteemi rahustamine

  • Sensoorse sisendi vähenemine aitab kehal jõuda süvalõõgastusse, mis on paljude CFS/ME inimeste jaoks igapäevas elus raskesti saavutatav.​

  • Uuringud on näidanud stressi, lihaspinge ja ärevuse vähenemist ning une kvaliteedi paranemist pärast mitut floatinguseanssi.​

• Lihaspinge ja valu leevendamine

  • Raskusetus vähendab survet liigestele ja lihastele, mis võib anda leevendust kroonilistele pingetele ja valule.​

  • Magneesiumisoolaga vesi aitab paljudel klientidel kogeda lihaste sügavamat lõdvestumist.​

• Puhkuse kvaliteedi tõstmine

  • Üks tund floatingut võib pakkuda puhkamiskogemust, mida paljud kirjeldavad sügavama ja taastavama unena.​

  • Parem uni ja sügavam lõõgastus toetavad ka päevast energiataset ja meeleolu.​

Hingamiskeskuses on floating loodud võimalikult mugavaks: ujuja jaoks on eraldi ruum ja vann, mitte kapsel, mis sobib ka neile, kes tunnevad end kinnistes kohtades ebamugavalt. Rohkem infot floatingu toimimise ja kasude kohta leiab siit: https://www.hingamiskeskus.ee/floating​

Mida silmas pidada, kui kaalud floatingut kroonilise väsimuse korral

CFS/ME on väga individuaalne seisund, seetõttu on oluline alustada hellalt ja kooskõlas oma raviarsti või perearstiga. Floating ei asenda meditsiinilist diagnoosi ega ravi, kuid võib olla üks toetav osa sinu taastumise ja toimetuleku tervikust.​

Enne esimesele seansile tulekut tasub mõelda:

• Räägi oma arstiga, eriti kui sul on kaasuvaid tervisemuresid või ravimeid.​

• Planeeri seansipäevale rohkem puhkust, et keha saaks kogemusest rahulikult taastuda.​

• Jälgi pärast seanssi oma enesetunnet ja vajadusel kohanda sagedust ning kestust.​

Kui tunned, et tahaksid uurida, kuidas floating võiks sinu puhul CFS/ME sümptomitega toimetulekut toetada, saad Hingamiskeskuse floatingu lehelt lugeda täpsemalt ning broneerida aja: https://www.hingamiskeskus.ee/floating
Uurimiseks teadusliku tausta kohta vaata näiteks seda floatingu väsimuse uuringut: https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/3AF1A2A7AA5E3E7A1035EB6BF9FA0FB2/S205647242400262Xa.pdf

Broneeri aeg juba täna! Uutele klientidele on meil Keha ja meele 3 x proovipakett!