Ärevus ja sotsiaalne ärevus | Floating ja vabastav hingamine

Kuidas ärevus kehas avaldub

Ärevushäire ja sotsiaalne ärevus võivad võtta üle kogu elu, aga keha saab õppidarahunema ja rahunemine on treenitav. Kui närvisüsteem on pikalt üle koormatud, tundub, et rahu on midagi kättesaamatut. Floating ja vabastav hingamine annavad närvisüsteemile konkreetse kogemuse, et pingest on võimalik samm-sammult välja tulla, isegi siis kui pea ütleb “see ei muutu kunagi”.

Ärevuse ja sotsiaalse ärevuse tunnused

Ärevus ei ole ainult halb mõte peas, see on kogu keha reaktsioon tajutud ohule. Süda lööb kiiremini, hingamine läheb pinnapealseks, kõht on pinges ja uni kaob just siis kui seda kõige rohkem vajad. Igapäevane ärevus võib väljenduda pideva muretsemisena, kontrolli vajadusena, ärrituvusena ja raskusena lõõgastuda isegi puhkehetkel.​

Kuidas ärevus kehas avaldub

Kui ärevus on kestnud kaua, harjub keha sellega ära ja see muutub justkui uueks normaalsuseks.

Ärevuse levinumad kehalised märgid:

• Pidev lihaspinge: eriti kaelas, õlgades, lõuas ja alaseljas

• Häiritud uni: raskused uinumisel, öised ärkamised, pindmine uni

• Kiire hingamine: tunne, et õhku ei ole, isegi kui ruumis on kõik korras

• Seedimise jamad: kõhuvalu, gaasid, kõhukinnisus või -lahtisus ilma selge põhjuseta

Sotsiaalse ärevuse puhul lisandub sellele hirm teiste pilgu ees. Inimene võib karta rääkida koosolekul, minna pidulikule üritusele või isegi saata sõnumit, sest sees on tunne “mis siis kui ma ütlen valesti või näen rumal välja”. Keha reageerib nagu reaalsele ohule: punastamine, higistamine, värisemine, tühi pea ja soov olukorrast kiiresti eemalduda.

Miks keha ei suuda ise maha rahuneda

Keha loomulik seisund on vahelduv liikumine erksuse ja puhkamise vahel. Kui stressi, koormust ja lahendamata emotsioone koguneb liiga palju, jääb närvisüsteem justkui kinni häireseisundisse. See tähendab, et ka siis kui oled diivanil ja midagi halba ei juhtu, käitub keha nii, justkui peaks iga hetk reageerima.​

Kroonilise ärevuse tunnused närvisüsteemis

Kroonilise ärevuse korral on sümpaatiline närvisüsteem liiga kaua aktiivne. See on sama süsteem, mis aitab sul reageerida päris ohule, aga kui see ei lülitu enam välja, väsitab ja kurnab see keha.

Sellest annavad märku:

• Pidev valveloleku tunne, isegi kodus või oma inimestega

• Rahutus kehas, raske on paigal istuda ja lihtsalt olla

• Pea ei jää vaikseks: mõtted keerlevad, otsid halvimat stsenaariumi

• Tundub, et ükski puhkus ei aita ja oled hommikul sama väsinud kui õhtul

Sellisel hetkel ei piisa ainult mõistusest ja loogikast. Keha vajab otsest kogemust, et tal lubatakse lõpuks korraks maha rahuneda. Seda kogemust on võimalik õppida läbi floatingu ja vabastava hingamise.

Kuidas floating aitab närvisüsteemi rahustada

Floatingu seansi ajal lamad soojas, Epsomi soolases vees, kus keha muutub peaaegu kaalutuks. Ümbritsev ruum on vaikne ja hämar, välised stiimulid on viidud miinimumini. See on keskkond, kus närvisüsteem saab lõpuks välise müra välja lülitada ja pöörata tähelepanu sissepoole.

Mis tunne on floatingu seansil

Esimestel minutitel võib keha veel hoida end pinges, sest ta on harjunud valvel olema. Mõne aja pärast hakkab kaalutus tegema oma tööd.

• Lihased annavad järele: eriti kael, õlad ja selg saavad koormusest vabaks

• Pea muutub kergemaks: mõtted ei kao, kuid nende taga on rohkem ruumi ja vaikust

• Aeg justkui aeglustub: puudub telefon, ekraan, müra ja kohustused

• Tekib eriline turvatunne: paljud kirjeldavad tunnet, nagu oleks kookonis või soojas vees hoitud

Uuringud näitavad, et floating võib vähendada ärevust, lihaspinget ja parandada und, mis on just see, mida kroonilise ärevuse ja sotsiaalse ärevuse korral vaja on.

Kui tahad ise kogeda, mida floating teeb sinu närvisüsteemiga, saad floatingu aja broneerida paari klikiga.

Kuidas vabastav hingamine toetab ärevusest taastumist

Vabastav hingamine on juhendatud hingamisseanss, kus kasutad teadlikku hingamist, et jõuda sügavamate pingete ja emotsioonideni. Hingamine on otsetee närvisüsteemi juurde, sest iga sisse- ja väljahingamine annab kehale signaali, kas olla erksas või puhkeolekus.

Kuidas ärevus hingamismustreid mjutab

Ärevuse ajal muutub hingamine kiireks, katkendlikuks ja pigem ülakehasse lukustunuks. Vabastav hingamine pöörab selle mustri ümber. Seansi jooksul õpid:

• Sügavat kõhuhingamist: hingamine liigub rinnust allapoole ja keha saab rohkem hapnikku

• Rütmi: sisse- ja väljahingamine muutuvad sujuvamaks, mis rahustab närvisüsteemi

• Õrnalt pikendatud väljahingamist: see on signaal kehale, et oled turvaline ja võid lõdvestuda

• Oma keha kuulamist: märkad, millal pingutad, millal hoiad hinge kinni, millal tekib vastupanu

Teadusuuringud kinnitavad, et lühikesed, regulaarsed hingamisharjutused võivad vähendada ärevust ja parandada meeleolu rohkemgi kui tavaline mindfulness-meditatsioon. (Lühike ülevaade hingamistöö ja ärevuse kohta: vt näiteks teaduslikku kokkuvõtet “Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials” Kui tunned, et tahad neid tehnikaid õppida turvalises ruumis, saad vabastava hingamise seansi jaoks broneerida aja.

Kuidas alustada Hingamiskeskuses ärevuse leevendamisega

Ärevusest ja sotsiaalsest ärevusest taastumine ei pea algama suurest muutusest. Piisab ühest konkreetsest sammust, mis annab kehale uue kogemuse. Hingamiskeskuses saad valida, kas alustada rahulikust floatingu seansist või tulla vabastava hingamise sessioonile, kus oled juhendatud igal sammul.

Esimene samm: proovi ühte seanssi

Kui tunned, et ärevus on muutunud uueks normaalsuseks, siis just sina oledki see, kellele need praktikad on mõeldud.

Praktilised sammud:

• Vali, kumb kõnetab rohkem: floating või vabastav hingamine

• Vaata Hingamiskeskuse kodulehelt sobivat aega ja broneeri aeg

• Pane enne seanssi kirja 1–2 olukorda, kus ärevus sind kõige rohkem segab

• Pärast seanssi märka, mida su keha annab märgiks: kas uni oli parem, kas hingamine oli rahulikum, kas suhtlemine oli veidi kergem

Iga kogemus aitab sinu kehal meenutada, et rahu on samuti võimalik. Kui annad endale aega ja järjepidevust, võib floatingu ja vabastava hingamise kombinatsioon olla sulle toetav kaaslane teel tagasi rahulikuma närvisüsteemi ja enesetunde poole.

Uutele kleintidele on meil proovipakett Keha ja meel 3x proovipakett!